July 7, 2020

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स्टैमिना बढ़ाने के लिए टॉप 11 टिप्स

स्टैमिना कैसे बढ़ाये How to increase Stamina

स्टैमिना कैसे बढ़ाये How to increase Stamina.

  1. संतुलित आहाट

संतुलित आहार जैसे -सब्जियां , मांस और फल आदि का सेवन करना फायदेमंद होता है जो पुरुषों में शारीरिक और मानसिक दोनों सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।

  1. व्यायाम

व्यायाम पुरुषों के शरीर का स्टैमिना बढ़ाता है । प्रतिदिन व्यायाम करते रहने से शरीर में ऊर्जा का सार बढ़ता है और पुरुषों में स्टैमिना बढ़ता है।

  1. ओट्स

ओट्स शरीर में ऊर्जा प्रदान करते है और पुरुषों में स्टैमिना बढ़ाते है । ओट्स पुरुषों में पोषण की कमी को पूरा करने के लिये मददगार होता है।

  1. केला

केले का सेवन शरीर में मानसिक और शारीरिक शक्ति में ऊर्जा प्रदान करता है । केले में पौष्टिक तत्व भी होते र है जो पुरुषों में स्टैमिना बढ़ाते ह।

  1. प्रोटीनयुक्त आहार

प्रोटीनयुक्त आहार जैसे – दूध , दही , बादाम , मसूर की दाल का सेवन करना चाहिये जो शरीर में अमीनो एसिड की पूर्ति करता है और शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।

  1. कार्बोहाइड्रेट

स्टैमिना बढ़ाने के लिये आहार में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिये । कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे – अनाज , रोटी , फल , सब्जियां और पास्ता आदि मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ावा देती है और पुरुषों में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है ।

  1. अखटोट

अखरोट में ओमेगा -3 फैटी एसिड , तांबा और मेंगनीज पाया जाता है जो शरीर की कार्य क्षमता को बढ़ाता है । प्रतिदिन अखरोट का सेवन करते रहने से पुरुषों को स्टैमिना बढ़ाने में मदद मिलती है।

  1. भटपूट नींद

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ को स्वस्थ रखने के लिये 7 से 8 घंटे की नींद प्रतिदिन लेनी चाहिये । भरपूर मात्रा में नींद लेने से पुरुषों में स्टैमिना बढ़ने में मदद मिलती है।

  1. ड्राई फ्रूट्स

ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन और पोषक तत्व भी पाये जाते है जो शरीर को सुडौल और मजबूत बनाने का काम करते है । पुरुषों में स्टेमिना बढ़ाने के लिये ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना फायदेमंद होता है।

  1. पौष्टिक आहार

पौष्टिक आहार का सेवन करके सहनशक्ति को जल्दी बढ़ाया जा सकता है । पुरुषों को चिकन और अंडे जैसे पौष्टिक आहार का सेवन करना लाभप्रद होता है।

  1. स्प्राउट

स्प्राउट यानि अंकुरित दालों का सेवन शरीर के लिये अच्छा होता है जो शरीर को ताकत प्रदान करता है । स्प्राउट में मूंग की दाल बहुत लाभकारी होती है जो पुरुषों में स्टैमिना बढ़ाने का काम करती है।

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