स्टैमिना कैसे बढ़ाये How to increase Stamina.
- संतुलित आहाट
संतुलित आहार जैसे -सब्जियां , मांस और फल आदि का सेवन करना फायदेमंद होता है जो पुरुषों में शारीरिक और मानसिक दोनों सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।
- व्यायाम
व्यायाम पुरुषों के शरीर का स्टैमिना बढ़ाता है । प्रतिदिन व्यायाम करते रहने से शरीर में ऊर्जा का सार बढ़ता है और पुरुषों में स्टैमिना बढ़ता है।
- ओट्स
ओट्स शरीर में ऊर्जा प्रदान करते है और पुरुषों में स्टैमिना बढ़ाते है । ओट्स पुरुषों में पोषण की कमी को पूरा करने के लिये मददगार होता है।
- केला
केले का सेवन शरीर में मानसिक और शारीरिक शक्ति में ऊर्जा प्रदान करता है । केले में पौष्टिक तत्व भी होते र है जो पुरुषों में स्टैमिना बढ़ाते ह।
- प्रोटीनयुक्त आहार
प्रोटीनयुक्त आहार जैसे – दूध , दही , बादाम , मसूर की दाल का सेवन करना चाहिये जो शरीर में अमीनो एसिड की पूर्ति करता है और शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
- कार्बोहाइड्रेट
स्टैमिना बढ़ाने के लिये आहार में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिये । कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे – अनाज , रोटी , फल , सब्जियां और पास्ता आदि मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ावा देती है और पुरुषों में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है ।
- अखटोट
अखरोट में ओमेगा -3 फैटी एसिड , तांबा और मेंगनीज पाया जाता है जो शरीर की कार्य क्षमता को बढ़ाता है । प्रतिदिन अखरोट का सेवन करते रहने से पुरुषों को स्टैमिना बढ़ाने में मदद मिलती है।
- भटपूट नींद
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ को स्वस्थ रखने के लिये 7 से 8 घंटे की नींद प्रतिदिन लेनी चाहिये । भरपूर मात्रा में नींद लेने से पुरुषों में स्टैमिना बढ़ने में मदद मिलती है।
- ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन और पोषक तत्व भी पाये जाते है जो शरीर को सुडौल और मजबूत बनाने का काम करते है । पुरुषों में स्टेमिना बढ़ाने के लिये ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना फायदेमंद होता है।
- पौष्टिक आहार
पौष्टिक आहार का सेवन करके सहनशक्ति को जल्दी बढ़ाया जा सकता है । पुरुषों को चिकन और अंडे जैसे पौष्टिक आहार का सेवन करना लाभप्रद होता है।
- स्प्राउट
स्प्राउट यानि अंकुरित दालों का सेवन शरीर के लिये अच्छा होता है जो शरीर को ताकत प्रदान करता है । स्प्राउट में मूंग की दाल बहुत लाभकारी होती है जो पुरुषों में स्टैमिना बढ़ाने का काम करती है।
